vrijdag

avdsman.nl

Bezoek de site WWW.AVDSMAN.NL

donderdag

Zo lang nog

Z O L A N G N O G ! ! !

Gebruik ipv de link http://newyork2007.blogspot.com/ in het vervolg deze link:

www.nycmarathon.nl

De berichten zijn hetzelfde, de lay-out ietsie anders.







woensdag

Test

donderdag

Prijsvraag


Op www.nycmarathon.nl staat een nieuwe prijsvraag.

dinsdag

Start to Run

Bij onze zuiderburen is een ware rage ontketend: de Belgen zijn massaal gaan hardlopen met de Start to Run podcast.

Het begon met het TV programma Vlaanderen Sportland waarin presentratice Evy Gruyaert als persoonlijke coach luie mensen uit hun “zetel”haalde om ze binnen tien weken klaar te stomen om 5 kilomter hard te lopen.

e_vid_vlas_starttobike.jpg

Kies op de site van www.een.be/vlaanderensportland/ voor de Start to Run podcast en volg de instructies van Evy, die je met up- en downtempo muziek van o.a. U2 en Simply Red, door de 27 trainingen heen sleept.

Dan ben je over een week of 10 op-en-top in conditie.

Evy wenst je nu nu alvast een “dikke proficiat” met je prestatie.

bron: Veronicablad

Let op: nieuw internetadres www.nycmarathon.nl


zondag

Met de auto naar Leiden

en met de benenwagen weer terug naar Wateringen.
Afgezet bij Leiden Lammerschans en de gehele Vliet
afgelopen tot aan de A4 bij Rijswijk.
Daar de Vliet overgestoken in vanaf daar richting huis.
Afstand is precies 25 km en ik heb daar 2 uur 19 min
overgedaan, wat neer komt op een gemiddelde snelheid
van 5,33 min per kilometer en ik heb ook nog 2186 caloriën verbrand.


start: Lammebrug Leiden

Leidschendam: de sluis

Via de A4 de Vliet over

Finish: Wateringen

Hier vind je de route op de kaart.

vrijdag

Oplossing

De oplossing van de vraag van de week van afgelopen woensdag: