Wateringse wielerdag

De Tour de France is ten einde en dat betekent voor de meeste renners incasseren bij de vele criteria’s die in Nederland gehouden wordt.
Zo ook a.s donderdag in mijn woonplaats Wateringen waar er de hele dag wedstrijden worden gereden voor nieuwelingen, junioren, amateurs en ’s avonds zijn dan de profs aan de beurt.
Een bijzonder verhaal: voor € 55.000,- had de organisatie eindelijk weer eens een (hoogstwaarschijnlijke) tourwinnaar aan de start kunnen krijgen.
Contracten waren al getekend maar een paar uur nadat men accoord was werd Rasmussen bij de Rabobank uit de ploeg en dus uit de tour gezet en dat betekent dus Rasmussen terug naar Denemarken en niet in Wateringen.
Desalnietim is had altijd gezellig in Wateringen, het wordt mooi weer en o ja, ook niet onbelangrijk, de toegang is gratis.

Het hele programma en het verdere randgebeuren vind je op de site van de organisatie

Runnerplus

Dit weekend weer een lange duurloop gedaan naar de Lier en via 't Woudt weer terug naar het Wateringse.
Een tocht van 23 kilometer en daar heb ik 2 uur en 3 minuten over gedaan.
Dit betekent een gemiddelde snelheid van 5,21 min per kilomter.
Zondag doe ik een duurloop van een uur en dan met een grotere snelheid.
Een uurloop van precies 12 kilometer en dat betekent dus 5 min per kilometer.
Deze gegevens wordt via Itunes overgezet naar de site van Nikeplus.


Er is nog een site waar je je loopgegevens online kan plaatsen en dat is Runner+.
Runner+ is een hardlopersgemeenschap, waar lopers over de hele wereld bijelkaar komen.
Naast het bijhouden van je gegevens kan je gebruik maken van het forum, lid worden van een bepaalde loopgroep en uiteraard staan er veel wetenswaardigheden op deze site.
En Runner+ werkt binnenkort ook voor Garmin-gebruikers.

Aftellen

Nee, ik ga niet elke dag aftellen tot de start van de New York Marathon, maar af en toe......

Afstandvergelijking

Woensdagavond loop ik altijd dezelfde ronde vanuit huis, over Erasmusweg, Laan van Wateringseveld, Noordweg, Strijp(wetering), Endehoekseweg, Rijnerweteringkade, Bovendijk, Hollewatering, Noordweg en tot slot de Berensteinlaan.
Ik heb de afstanden vergeleken zoals deze gemeten wordt met Nikeplus in combinatie met de Ipod en de afstand die ik achteraf bereken met afstandmeten.nl
De afstand volgens Nikeplus is 12,35 km (zie onderstaande afbeelding) en volgens afstandmeten is de afstand 12,4 km
Het verschil is dus te verwaarlozen op een afstand van 12 km!
Zie hier de bewuste route.

Weekeljks update

Vanwege de drukte met de voorbereidingen van de verhuizingen zal ik ook niet zoveel webloggen.
Ik zal proberen een wekelijks bericht te schrijven over mijn trainingen voor de New York Marathon.
Afgelopen zaterdag een lange duurloop gedaan van 18 km in een tijd van ruim 1,5 uur en zondag een uur hardgelopen en daarmee een afstand afgelegd van 12 km.
Lopen met de Ipod Nano bevalt me overigens prima en is natuurlijk veel nauwkeuriger dan een stappenteller die ik in een grijs verleden eens 1 of 2 keer gebruikt heb.
En natuurlijk is ook de Nikeplus.com site een mooie plek om je prestaties en trainingen bij te houden.
Voor mij voorlopig geen Garmin 305 maar voorlopig hou ik het bij mijn Nano.

Sportieve MP3-speler

De recent uitgebrachte BODiBEAT van Yamaha doet sterk denken aan de Nike + iPod. Het verschil is dat je bij Yamaha geen sportschoenen hoeft aan te schaffen.
De BODiBEAT heeft een ingebouwde hartslag- en snelheidsmeter.

De resultaten stuur je makkelijk naar de computer zonder dat er aparte accessoires bij komen kijken.

Maar er is meer. Op basis van de sportprestaties zoekt BODiBEAT naar geschikte liedjes in jouw muziekbibliotheek. Zo creëert de MP3-speler een lijst work-outs met bijpassende muziek die van tempo variëren.
Er is echter een nadeel: de BODiBEAT biedt qua opslag maar een luttele 512MB aan.

Voor de prijs van 300 dollar mogen we toch iets meer verwachten, want hoelang kan je lopen met zoveel MB aan muziek?

Ik denk toch niet meer dan een uurtje.

bron: nu.nl

Lopen met Nike+

Gisteren de woensdagavondtraining van 11 kilometer gedaan met de Ipod Nano met Nike Sportkit.
Na het instellen op weg gegaan met muziek van DJ Thijn’s Summermix en dat loopt best swingend.
Elke kilometer wordt angegeven en ik bleef ook netjes onder de 5 minuten per kilometer lopen.
De gegevens die de Ipod aangaf is als volgt:
De afstand: 11,03 km
Tijd: 54 min 51 sec
Snelheid: 4,58 min / km
Calorieverbruik: 965

Deze gegevens zijn ook op te slaan op de website van Nike+
Na afloop heb ik uiteraard nog even de afstand gecontroleerd met afstandmeten.nl en ik moet zeggen: het is vrij nauwkeurig.

Nieuwe schoenen

Vandaag zijn mijn nieuwe Nike hardloopschoenen binnengekomen. Ik loop volgens mij vanaf het begin op Nike Air Pegasus en eigenlijk wil ik dat zo houden.
Nu heb ik een tijdje geleden een Ipod Nano gekregen en er een zogenaamde sportkit bij aangeschaft.
Ik wilde dus eigenlijk schoenen waarbij ik de sensor in de zool kon opbergen.
Geïnformeerd bij de schoenhandel, maar deze zijn in Nederland niet verkrijgbaar.
Dus heb ik ze maar gekocht bij Amazon.com in Duitsland.
Nu dus even mijn Ipod kalibreren.

Bij afb: Nike Air Pegasus+

Top 40

Ja, ik sta werkelijk in de top 40 van het E Kwadraat Run Circuit.
Dit circuit bestaat uit de volgende loopjes, die plaatsvinden in de regio Westland.
CAIW Halve Marathon
De Oranjeloop in Kwintsheul (10 km)
De Kadeloop in Schipluiden (12 km)
De Golden Tenloop in Delft (20 km)
Zwirs-Knijnenburgloop in Maasdijk (15 km)
Alleen aan de laatste loop heb ik niet deelgenomen.

Deze lopen zijn reeds geweest en er volgen er nu nog 2:
25 augustus: de Bradelierloop in de Lier (10 km) en op 22 september vindt in 's Gravenzande de Rijk Zwaanloop plaats (10 EM).
Ik probeer deze 2 lopen nog wel mee te lopen hoewel er in september wel verhuist moet gaan worden.

Bijna vergeten: mijn positie in het circuit:
Positie: 39
Naam: Aad v.d. Sman
Woonplaats: Wateringen
Catogorie: M45
Score: (WM)439 (GT)471 (ZK) - (Or)488 (KL)420 - - (TOT)454

Ronde van 2 kilometer

afbeelding: rondje van precies 2 kilometer

Bovenstaande ronde is precies 2 kilometer lang: Erasmusweg, Lozerlaan, Melis Stokelaan en Berensteinlein.
Deze ronde gebruik ik om een beetje op snelheid te trainen, alhoewel ik snelheid niet zo belangrijk vind.
Ik probeer zolang mogelijk deze ronde onder de 10 minuten te lopen en vandaag hield ik dit, ondanks de drukkende warmte, 4 minuten vol.

Zaterdag was het trouwens tijd voor een normale duurloop: dit keer weer eens door het Westland: via Kwintsheul, via de Lier naar Westerlee, terug via het Woudt weer huiswaarts.
Deze tocht nam 2 uur en 15 minuten in beslagand: via Kwintsheul, via de Lier naar Westerlee, terug via het Woudt weer huiswaarts.
Deze tocht nam 2 uur en 15 minuten in beslag.


afb: langs het water in Kwintsheul


afb: vanuit Hofpark

afb: finishlocatie

Litho

Het begint op te schieten: zo lang nog

Links of rechts

Zondag deed ik mijn trainingsronde o.a. op het fietspad in de duinen.
Het was lekker weer en dus vrij druk: naast hardlopers, uiteraard ook veel fietsers (vaak in groepen), wandelaars, skaters.
Nu vraag ik me af: waar moet ik lopen op een vrijliggend fietspad, waar geen stoep aanwezig is?
De ene hardloper loopt links, de ander rechts.
Ik geef de voorkeur an om overdag gewoon rechts te lopen, ik voel mij dan het veiligst.
Hoe lopen jullie overdag op een druk vrijliggend fietspad zonder voetpad?

Kadeloop

Zaterdag vond er weer een loop plaats in mijn regio: de Kadeloop in Schipluiden.
Het was eindelijk weer eens lekker weer om te lopen en dat was ook te merken aan de opkomst.
Je moest buiten in de rij aansluiten om je te kunnen inschrijven maar gelukkig ging het toch vrij rap.
Na het inschrijven en omkleden een stukje wandelen naar het centrum van Schipluiden waar de start met enige vertraging, ook weer vanwege de grote opkomst, plaats vond.
Om even over drieen werden we weggeschoten voor de ingekorte loop wegens wegwerkzaamheden in het parcours.
In plaats van 12 kilometer liepen we erg slechts 11,8 en in kon deze afstand binnen een uur volbrengen (59 min en 18 sec om precies te zijn).
Het laatste gedeelte ging iets langzamer omdat je over de smalle kade liep langs de Vlaardingse Vaart, maar ja, dat weet je van te voren en daar dankt deze loop ook zijn naam aan.

foto: de kade langs Vlaardingse vaart

Zondag heb ik een wat langere duurloop gedaan van een kilometer of 20 via Monster, terug door de duinen via Kijkduin terug naar Wateringen.
Lekker rustig aan gedaan met lekkere ritmische muziekmix van de Podrunner.

Foto: bij Monster de duinen in

’s Middags dan nog gefietst via Delftse Hout naar Pijnacker en via Nootdorp weer terug en zo hebben we dit weekend weer een flink aantal kilometers afgelegd.

Nijkerk

Ik ben gelukkig niet zo'n bloggerverslaafd, vandaar dat vandaag pas het verslag van afgelopen weekend geplaatst wordt.
Afgelopen weekend was eigenlijk onze vakantie van dit jaar: wegens de komende verhuizing zit er een echte vakantie niet in (behalve New York dan nog).
Vrijdag werd ik in Nieuwegein na mijn werk opgepikt en vertrokken we dus naar Nijkerk, waar we verbleven in het Ampt van Nijkerk.
In het hotel hebben we het diner gebruikt en 's avonds, na de regen, nog een stukje gewandeld.
Zaterdagochtend ben ik op tijd opgestaan om een stukje te rennen (zo'n 15 km) en na het douchen een heerlijk ontbijtbuffet.
Daarna na de VVV van Putten en een wandelroute van zo'n 15 km uitgezocht.





Het werd een tocht door de bossen van Putten en omgeving.
Alleen tijjdens de lunch regende het even, voor de rest was het heerlijk wandelweer.

's Avonds vond dus het feest van mijn werk plaats: een dinnershow en daarna een disco.








Gelukkig hoefden we niet naar Wateringen te rijden, maar verbleven we nog een nacht in het hotel.
Na de zondagochtendrituelen gingen we op de fiets naar de VVV van Nijkerk waar een fietstocht van 30 km begon.



Deze route liep door de polders en natuurlijk kregen we een bui.
Gelukkig stonden er toch een paar bomen, waar we redelijk konden schuilen.
Verder bleef het droog en in Nijkerk nuttigden we nog een heerlijk broodje gezond.
Na het uitchecken gingen we weer richting Wateringen en weer is er een weekend voorbij.
Hier de foto's
Komend weekend staat er weer een regionale loop op het programma: de Kadeloop in Schipluiden.